মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় – আজকে আমরা অনেক গুরুত্বপূর্ণ একটা টপিক নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি। টপিকটি হলো মেয়েদের ওজন নিয়ে। বাংলাদেশের অধিকাংশ মেয়েদেরই এটা একটি কমন প্রব্লেম। দেখা যায় বিয়ের আগে একটা মেয়ে অনেক রোগা পাতলা থাকলেও বিয়ের পরে তার শরীর ভারী হতে শুরু করে। এগুলো বিভিন্ন হরমোনাল ইমব্যলেন্স এর কারনে হয়ে থাকে।
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় | মোটা হওয়ার ফলে দেখা যায় তাকে তার পরিবার ও বন্ধু মহলের নানা কথার সম্মুখীন হতে হয়। মোটা হওয়া যে খারাপ সেটা বলছি না। তবে মোটা হওয়ার কারনে শুরু আপনার শরীরে ওজন ই বাড়ে না। পাশাপাশি আপনার শরীরে নানা রোগের সৃষ্টি হওয়া শুরু করে। ডায়বেটিস, থাইরয়েড, হাটু ব্যথা, কোমরে ব্যথা আরও এমন এমন রোগ হওয়া শুরু করবে যা আপনি ভাবতেও পারবেন না।
আল্লাহর কাছে সাহায্য চাওয়ার দোয়া – 2022
তাই সুস্থ থাকতে আপনাকে সুঠাম শরীরের অধিকারী হতে হবে। এর জন্য শরীরে ওজন থাকতে হবে বয়স ও উচ্চতার আনুপাতিক। তাহলে আপনি সঠিক ওজনের অধিকারী হবেন। এখন প্রশ্ন আসতে পারে কিভাবে বুঝবেন যে আপনার ওজন সঠিক কিনা?
এটা জানতে নিচে দাওয়া চার্টটির সাথে মিলিয়ে আপনার সঠিক ওজন বের করুন।
BMI Chart | উচ্চতা অনুযায়ী স্বাস্থ চার্ট
| দেহের উচ্চতা | সঠিক ওজন পুরুষ | সঠিক ওজন মহিলা |
|---|---|---|
| ৪ ফুট ৬ ইঞ্চি | ২৮ থেকে ৩৫ কেজি | ২৮ থেকে ৩৫ কেজি |
| ৪ ফুট ৭ ইঞ্চি | ২৮ থেকে ৩৯ কেজি | ৩০ থেকে ৩৭ কেজি |
| ৪ ফুট ৮ ইঞ্চি | ৩৩ থেকে ৪০ কেজি | ৩২ থেকে ৪০ কেজি |
| ৪ ফুট ৯ ইঞ্চি | ৩৫ থেকে ৪৪ কেজি | ৩৫ থেকে ৪২ কেজি |
| ৪ ফুট ১০ ইঞ্চি | ৩৮ থেকে ৪৬ কেজি | ৩৬ থেকে ৪৫ কেজি |
| ৪ ফুট ১১ ইঞ্চি | ৪০ থেকে ৫০ কেজি | ৩৯ থেকে ৪৭ কেজি |
| ৫ ফুট | ৪৩ থেকে ৫৩ কেজি | ৪০ থেকে ৫০ কেজি |
| ৫ ফুট ১ ইঞ্চি | ৪৫ থেকে ৫৫ কেজি | ৪৩ থেকে ৫২ কেজি |
| ৫ ফুট ২ ইঞ্চি | ৪৮ থেকে ৫৯ কেজি | ৪৫ থেকে ৫৫ কেজি |
| ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি | ৫০ থেকে ৬১ কেজি | ৪৭ থেকে ৫৭ কেজি |
| ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি | ৫৩ থেকে ৬৫ কেজি | ৪৯ থেকে ৬০ কেজি |
| ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি | ৫৫ থেকে ৬৮ কেজি | ৫১ থেকে ৬২ কেজি |
| ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি | ৫৮ থেকে ৭০ কেজি | ৫৩ থেকে ৬৫ কেজি |
| ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি | ৬০ থেকে ৭৪ কেজি | ৫৫ থেকে ৬৭ কেজি |
| ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি | ৬৩ থেকে ৭৩ কেজি | ৫৭ থেকে ৭০ কেজি |
| ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি | ৬৫ থেকে ৮০ কেজি | ৫৯ থেকে ৭২ কেজি |
| ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি | ৬৭ থেকে ৮৩ কেজি | ৬১ থেকে ৭৫ কেজি |
| ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি | ৭০ থেকে ৮৫ কেজি | ৬৩ থেকে ৭৭ কেজি |
| ৬ ফুট | ৭২ থেকে ৮৯ কেজি | ৬৫ থেকে ৮০ কেজি |
আসা করি এখন আপনার সঠিক ওজন বের করতে সমস্যা হবে না।
এখন কথা হলো আপনার যদি ওভার ওয়েট হয় তাহলে আপনি কিভাবে না কমিয়ে স্লিম হতে পারবেন। অনেকেই ইউটিউব ফেইসবুক বিভিন্ন যায়গায় ওজন কমানোর উপায় খুজতে খুজতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। আজকে আমরা আপনাদের জন্য অনেক সহজ একটা ডায়েট চার্ট নিয়ে এসেছি। মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় আপনি বেশি টাকা খরচ করা ছাড়াই বাসার ও হাতের নাগালের কিছু জিনিস পত্র দিয়েই ডায়েট চার্টটি ফলো করতে পারবেন।
গরমে ত্বকের যত্ন ও শরিরের যত্ন নেয়ার টিপস – 2022
এটা সঠিকভাবে ফলো করলে মাত্র কয়েক মাসেই আপনি অনেক ওজন কমিয়ে স্লিম ফিগারের অধিকারী হয়ে উঠতে পারবেন। চলুন ডায়েট চর্টে চলে যাই।
মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট
যেহেতু আপনি মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় জানতে চান। তাই প্রথমেই ঠিক করে নিবেন আপনি কয় কেজি ওজন কমাবেন। এর পরে সেই অনুযায়ী কাজ করতে হবে।
সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। সকালে নামাজ পড়ে খালি পেটে এক গ্লাস গরম লেবু পানি খাবেন। লেবু পানিটা বানাতে এক গ্লাস উষ্ণ গরম পানি নিবেন। সাথে একটা লেবুর অর্ধেকটার রস নিয়ে নিবেন। সাথে এক চা চামচ মধু মিশিয়ে খেয়ে ফেলবেন। মধু না থাকলে অল্প একটু লবন দিয়েও খেতে পারেন। এরপরে বাহিরে হাটতে চলে যাবেন। নাহলে বাসায় বসে ব্যয়াম করবেন। লেবু পানিটা খাওয়ার ফলে আপনার ক্ষুধা কমে যাবে এবং এটি মেদ কমাতে অনেক বেশি কার্যকর। মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় এর মধ্যে এটি ভালো একটি উপায়।
আপনি ভিনেগার ও খেতে পারেন যেটা মেদ কমাতে অনেক সাহায্য করে। তবে ভিনেগারটি হতে হবে এপেল সিডার ভিনেগার উইথ মাদার। এই ভিনেগারটি খাওয়ার ফলে আপনার দেহের মেদ দ্রুত কমতে শুরু করবে। তবে ভিনেগার বেশি মাত্রায় খাওয়া যাবে না। ১ চা চামচ ভিনেগারের সাথে ২ চা চামচ পানি মিশিয়ে গেয়ে ফেলবেন। এরপরে ব্যয়াম বা হাটাহাটি করবেন।
চুলের যত্ন ও চুল পড়া রোধের কার্যকর উপায় 2022
লেবু পানি বা ভিনেগার খাওয়ার পরে ব্যয়াম বা হাটাহাটি করলে আরও দ্রুত আপনার মেদ কমতে শুরু করবে।
ব্যয়াম বা হাটাহাটি করার পরে হাল্কা নাস্তা করবেন। নাস্তায় ঘিয়ে ভাজা একটা বা দুটো ডিম, সাথে দুধ, ওটস, বাদাম ইত্যাদি খেয়ে পারেন।
খাবারে বেশি তেল বা ফ্যাট জাতীয় জিনিস এড়িয়ে চলতে হবে। খাবার কম খেতে হবে পানি বেশি খেতে হবে। প্রতিবার খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস পানি খেয়ে নিবেন। এতে আপনি কম খেলেও আপনার পেট ভরা ভরা লাগবে। মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় অনুযায়ী কাজ করুন।
প্রতিদিন যত বেশি পারেন পানি খেতে থাকবেন। প্রথম দিকে বেশি পানি খেতে সমস্যা হতে পারে। বমি বমি ভাব হতে পারে। পানিতে একটু লবন মিশিয়ে খাবেন তাহলে এই সমস্যা গুলো অনেক কমে যাবে।
পানি আপনার দেহের মেটাবলিজম বাড়াবে। যেটা মেদ গলাতে সাহায্য করবে। খাবার পরিমানে কম খেলেও খেয়াল রাখতে হবে তাতে যেনো পুষ্টিগুন বেশি থাকে।
মেয়েদের রুপচর্চা – করার ঘড়োয়া পদ্ধতি ও শরিরের যত্ন
সকালের নাস্তায় আপনি গ্রীন-টি ও খেতে পারেন। এটা ও আপনার শরীরের মেটাবলিজমকে অনেক গুন বাড়িয়ে দিবে।
তবে অবশ্যই চিনি বেশি দিয়ে খাওয়া যাবে না। একেবারে নাম মাত্র চিনি দিয়ে তারপরে খাবেন। পারলে একেবারেই চিনি দিবেনই না।
দুপুরের খাবের ছোট একটা বাটির এক বাটি ভাত সাথে অনেক বেশি সবজি আর মাছ খাবেন। মাংস হলে এক বা দু পিস মাংস নিবেন।
রাতের খাবার সন্ধ্যা ৭/৮ টার মধ্যে খাওয়ার চেষ্টা করবেন। বেশি তেল মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরও এক গ্লাস গরম লেবু পানি খেয়ে হাল্কা ব্যয়াম করে নিবেন। এরপরে ঘুমিয়ে যাবেন। ১০ টার মধ্যে ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন। কারন বেশি রাত জাগা শরীরে জন্য একদমই ভালো নয়। মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় কাজে দিবে অনেকটাই।
পড়াশোনায় মনোযোগী হওয়ার ইসলামিক উপায় – কীভাবে মনোযোগী হবেন? 2022
উপরের চার্টটি যদি আপনি নিয়মিত মেনে চলতে পারেন তাহলে ১ মাসে আপনি ৫-৭ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন ইন শা আল্লাহ। তাতে কোনো ভুলই নেই। এবার আমরা কথা বলবো ওজন কমানোর ঔষধ নিয়ে যেগুলো খেলে মেয়েদের শরীরের ওজন দ্রুত কমে যাবে।
মেয়েদের ওজন দ্রুত কমানোর ঔষধ
আমাদের অনেক বোনেরাই শরীরে ওজন বেড়ে গেলে দুঃচিন্তায় পড়ে যান। তারা অনলাইনে সহজ পথ খুজতে যান। খুজতে থাকেন এমন ঔষধ যা খেলেই কোনো প্রকার কষ্ট ছাড়াই তারা ওজন কমাতে পারবে।
ইউটিউবে বা ফেইসবুকের মধ্যে এই টাইপের অনেক ঔষধের ই দেখা মেলে। বলা হয় কোনো ব্যয়াম, ডায়েট ছাড়াই মাত্র ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমিয়ে স্লিম হয়ে যান। আর আমাদের মা/বোনেরাও সেই কথায় বিশ্বাস করেন।
কিন্তু এই ধরনের ঔষধগুলো খেলে হয়তো আপনার ওজন সহজেই কমে যাবে। কিন্তু আপনার শরীরে এমন ক্ষতি করবে যেটা আপনি টেরও পাবেন না। বেশিরভাগ ঔষধই বিভিন্ন ক্যমিকেল দিয়ে তৈরি করা হয় যা আপনার শরীরকে শেষ করে দিবে। আপনি শুকিয়ে তো যাবেন কিন্তু এই ঔষধের কারনে আপনার হসপিটাল গামী ও হওয়া লাগতে পারে। বন্ধাত্ব্যের শিকারও হতে পারেন। আপনার শরীরে ক্যান্সার সহো নানা ধরনের ভয়াবহ রোগ বাসা বাধতে পারে। তাই এই সকল ঔষধগুলো থেকে অবশ্যই দূরে থাকার চেষ্টা করবেন।
মোবাইল দিয়ে বিকাশে টাকা আয় করার জনপ্রিয় সব মাধ্যম – 2022
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় অনুযায়ী কমাতে হলে আপনাকে কষ্ট করতেই হবে। নিয়মিত ব্যয়াম করতে হবে। ডায়েট করতে হবে। কষ্ট করা ছাড়া কখনওই আপনি সাফল্য পাবেন না। কষ্ট ছাড়া যেই সাফল্য হাছিল হয় ভেবে নিবেন তার মধ্যে অবশ্যই কোনো ঝামেলা আছে।
ওজন কমাতে চাচ্ছেন?
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় – কষ্ট করে যান। নিয়মিত সকাল বিকাল ব্যয়াম করুন, ডায়েট করুন, তেল মসলা থেকে দূরে থাকুন। প্রথমে হয়তো অনেক কষ্ট হবে। কিন্তু ২ / ৩ মাস কষ্ট করে যখন দেখবেন আপনার ওজন অনেক কমে গেছে তখন নিজের মধ্যে আরও শক্তি কাজ করবে। মনোবন দৃঢ় হবে।
